西藏旅游攻略

一、进藏方式与最佳时间

• 飞机（直飞贡嘎机场）最快捷，约 3-5h 抵达时间紧、多次进藏往返，2000-4000 元
• 火车（青藏铁路）沿途适应高原，风景壮丽首次进藏、摄影爱好者单程，600-1200 元
• 自驾 / 包车自由度高，随走随停深度游、多人同行包车 600-800 元 / 天（4 人拼车划算）

最佳季节：3-5 月林芝桃花季、9-10 月秋高气爽（高反轻、风景佳）；7-8 月旺季（人多价高）；11-4 月淡季（门票半价、人少）

二、经典行程推荐（按天数）

3 天速览（拉萨 + 羊湖）

• D1：抵达拉萨，休整适应，逛布宫广场、喝甜茶，住八廓街附近民宿（人均 80-100 元）。
• D2：布达拉宫（提前 15 天预约，旺季 200 元 / 淡季 100 元）→ 大昭寺（85 元）→ 八廓街转经、藏装写真（约 80 元）。
• D3：羊卓雍措一日游（拼车人均 150 元，岗巴拉山口 / 日托寺观景），傍晚返回拉萨。

5 天精华（拉萨 + 林芝）

• D1：拉萨适应。
• D2：布宫 + 八廓街 + 大昭寺。
• D3-4：林芝（雅鲁藏布大峡谷 + 南迦巴瓦峰 + 巴松措），住八一镇，春季看桃花、秋季看彩林
• D5：羊湖一日游，返程。

7 天深度（拉萨 + 日喀则 + 珠峰 / 纳木错）

• D1-2：拉萨适应 + 布宫 / 大昭寺 / 八廓街。
• D3：羊湖→日喀则（扎什伦布寺，100 元）。
• D4-5：珠峰大本营（需边防证，门票 180 元），看星空。
• D6-7：纳木错（扎西半岛露营）→ 羊八井温泉→ 拉萨返程

三、核心景点与门票预约

四、高反预防与应对（关键）

• 提前准备：出发前 1 个月停止高强度运动，提前 3 天喝红景天；携带葡萄糖、便携氧气瓶、血氧仪。
• 抵达后：前 1-2 天避免洗澡洗头、剧烈运动，多喝水、喝酥油茶 / 甜茶；血氧 < 85% 时及时吸氧
• 紧急处理：头痛用布洛芬，严重高反（呕吐、呼吸困难）立即就医或吸氧下撤至低海拔地区。

五、文化禁忌与必备物品

文化礼仪：

• 寺庙内脱帽、不穿短裙 / 暴露装，佛像 / 宗教活动禁止拍照。
• 转经 / 绕塔顺时针，拍当地人需征得同意。

必备物品：

• 证件：身份证、边防证（去珠峰 / 阿里 / 樟木口岸需办理，户籍地或拉萨均可）。
• 衣物：冲锋衣 + 薄羽绒服（昼夜温差 15℃+），防滑徒步鞋。
• 防护：SPF50 + 防晒霜、墨镜、遮阳帽、润唇膏（防干裂）。
• 药品：感冒药、肠胃药、创可贴、红霉素眼膏（防流鼻血）。

六、美食推荐

• 糌粑：青稞炒面 + 酥油茶捏团，咸香饱腹；高原扛饿主食，体验藏式饮食文化
• 藏面：碱水面 + 牦牛骨汤，配牛肉块；早餐标配，劲道入味，人均 15 元
• 酥油茶：砖茶 + 酥油 + 盐搅打，咸香醇厚；抗高反、暖身，初尝可从小杯开始
• 甜茶：牛奶 + 茶熬煮，奶香清甜；比酥油茶易接受，茶馆 2 元 / 杯，配藏面绝配
• 牦牛酸奶：质地浓稠微酸，加白糖 / 蜂蜜；营养丰富，助消化，街头 5-10 元 / 碗
• 藏包子：牦牛肉馅薄皮，一口爆汁；早餐 / 宵夜，配甜茶，人均 20 元
• 藏式火锅铜：锅牦牛骨汤 + 牦牛肉 + 菌菇；暖心硬菜，蘸藏式辣酱，人均 80-120 元
• 鲁朗石锅鸡：墨脱石锅 + 藏香鸡 + 手掌参 / 松茸；林芝必吃，汤鲜滋补，人均 150 元
• 风干牦牛肉：高原风干，咸香有嚼劲；正宗约 150 元 / 斤，选正规店购买

七、住宿推荐

• 八廓街 / 大昭寺：扎西曲塔风情酒店（藏式庄园，近大昭寺）、风马飞扬旅舍（背包客优选）；淡季 200-400 元 / 晚，旺季 400-800 元 / 晚首次进藏、喜欢热闹
• 布宫广场 / 江苏路：拉萨瑞吉酒店（供氧，布宫景观）、吉彩国际酒店（布宫八廓街中间）；淡季 400-600 元 / 晚，旺季 800-1500 元 / 晚商务 / 高端游客、摄影党
• 仙足岛 / 太阳岛：仙足岛度假酒店（供氧，独立庭院）；淡季 200-300 元 / 晚，旺季 300-600 元 / 晚高反敏感、追求安静
• 林芝：八一镇（酒店多、餐饮全，适应高反）；索松村（平措康桑雪里桃花庄园，直面南迦巴瓦峰，桃花季首选）。
• 日喀则：选老城区供氧酒店，近扎什伦布寺，人均 200-400 元 / 晚。
• 珠峰 / 纳木错：住帐篷或简易民宿，自备睡袋，人均 100-200 元 / 晚，保暖第一

八、注意事项

高反预防与应对（重中之重）

• 提前准备：出发前 1 个月停高强度运动，提前 3 天喝红景天；携带葡萄糖、便携氧气瓶、血氧仪、布洛芬（头痛）。
• 抵达后：前 2 天不洗澡洗头、不剧烈运动，多喝水（每天 2-3 升）、喝酥油茶 / 甜茶；血氧 < 85% 及时吸氧，避免饮酒。
• 紧急处理：严重高反（呕吐、呼吸困难）立即就医或吸氧下撤至低海拔（如林芝）。

文化礼仪（尊重为先）

• 寺庙内脱帽、摘墨镜，禁止拍照（部分区域），不触摸佛像 / 法器，按顺时针转经 / 绕塔。
• 不踩踏经幡、玛尼堆，不坐门槛，拍当地人需征得同意。
• 着装得体，避免短裙 / 暴露装，进入殿堂不戴帽子 / 墨镜。

出行与生活细节

• 交通：拉萨打车起步 10 元，打表；去羊湖 / 纳木错选正规旅游车（藏 AL 牌照），拼车人均 180 元，避免黑车加价。
• 防晒保暖：SPF50 + 防晒霜每 2 小时补涂，墨镜、遮阳帽、保暖帽必备；昼夜温差大，穿冲锋衣 + 薄羽绒服 + 徒步鞋。
• 干燥补水：带润唇膏、护手霜、生理盐水鼻喷，酒店用加湿器或洒水保湿。
• 边防证：去珠峰 / 阿里 / 樟木口岸需提前办，户籍地或拉萨（找旅行社代办）均可，注明 “日喀则、阿里” 等目的地。